근육 강화 성공을 위한 손쉬운 아이디어
근육을 만드는 것은 때때로 도전적이거나 심지어 압도적일 수 있다.
그것은 힘든 일, 운동에 대한 헌신, 그리고 건강한 식단에 대한 헌신이 필요하다.
그렇게 열심히 일한 후에 긍정적인 결과를 눈치채지 못하면 쉽게 낙담할 수 있다.
당신은 당신의 성공 가능성을 높일 수 있고, 아래에 제시된 제안들을 사용함으로써 동기부여를 할 수 있다.
벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트에 시간을 집중시키십시오.
이러한 연습은 일반적으로 성공적인 보디빌더 프로그램의 기초라고 여겨지고 있으며, 여기에는 좋은 이유가 있다.
각각은 당신의 힘을 기르고, 따라서 당신의 근육량을 증가시키면서 동시에 근육 상태를 개선시킬 것이다.
항상 이러한 운동을 당신의 운동에 어떤 형태로든 포함시키도록 노력하라.
특정한 날에 근육을 만들 계획일 때는 잘 먹어라.
운동하기 약 1시간 전에, 평상시보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취하라.
이것은 여러분이 운동하는 날에는 돼지 고기를 먹는 것을 허락하지 않지만, 그것은 여러분이 쉬는 날보다 건강에 좋은 음식을 약간 더 많이 먹는 것을 허용한다.
복합 운동은 근육을 만들 때 중요하다.
리프트마다 여러 개의 근육 그룹이 사용되어 운동량이 몸 전체로 확장된다.
복합 운동의 좋은 예는 벤치 프레싱이다.
이 운동은 삼두근, 가슴, 어깨 모두 동시에 효과가 있다.
운동할 때는 가능한 한 많은 세트에 걸쳐 반복한다.
1분 이하의 휴식 시간이 있는 최소 15개의 리프트를 포함해야 한다.
이것은 젖산이 흐를 수 있게 하고 근육의 성장을 자극할 것이다.
휴식시간을 1분 정도로 유지하면 젖산은 소멸할 기회가 없다.
이것은 최상의 결과를 줄 것이다.
운동을 60분 정도로 제한하도록 해라.
운동한 지 60분이 지나면 신체는 스트레스 호르몬인 코티솔을 더 많이 생산하기 시작한다.
코티솔은 테스토스테론을 차단할 수 있고, 근육을 만드는 데 노력을 낭비할 수 있다.
운동에서 최선을 다하려면 60분으로 제한해 보십시오.
혈압 운동을 좀 이용해봐.
이러한 종류의 근육은 근육 성장을 촉진하는 데 도움을 주는 빠르게 트위치하는 근육 섬유를 몸 안에 발달시킨다.
플라이메트릭스는 가속이 필요하기 때문에 탄도 움직임과 같다.
예를 들어, 평방 팔굽혀펴기를 할 때, 당신은 손을 바닥에서 나오게 하여 당신의 몸이 공중으로 올라오게 할 것이다.
근육 형성이 초점인 어떤 운동이든 목표는 더 강한 근육을 만드는 것이다.
시간이 지나면 더 무거운 역기를 탈 수 있을 것이다.
역도를 처음 접하는 경우, 다른 모든 운동 시간마다 들어올릴 수 있는 체중이 약 5%씩 증가하는 것을 볼 수 있다.
진행 속도가 이보다 느리면 프로그램을 다시 평가해야 한다.
지난번 운동으로 아직도 몸이 허약하다면 회복할 시간을 충분히 주지 않았을지도 모른다.
근육을 만들 때 칼로리 섭취량이 정확한지 확인하십시오.
좋은 칼로리나 나쁜 칼로리를 먹을 수 있기 때문에 근육 형성에 어떤 음식이 좋은지 스스로 교육하는 것이 필요하다.
나쁜 다이어트를 하면서 운동을 한다고 근육이 생기는 것은 아니다.
대신에, 그것은 당신을 비만이 되게 할 것이다.
근육을 키우는 것이 항상 쉬운 것은 아니다.
당신은 엄격한 스케줄에 따라 운동을 할 뿐만 아니라, 할 때 매우 열심히 할 것이다.
여러분이 먹는 음식에도 주의를 기울이도록 하라.
그렇게 많은 노력을 기울일 때, 목표를 달성하지 못한 자신을 발견한다면 상당히 실망스럽다.
다음 단락에 포함된 조언을 사용하여 보디빌딩 프로그램이 성공할 가능성을 극대화하십시오.