근육 건축에 대한 이러한 훌륭한 정보 출처 확인
피트니스 잡지 커버에서 보는 남녀는 항상 환상적으로 보이지만, 과연 그들처럼 보이는 것이 가능할까? 완벽은 도달할 수 없지만, 당신은 멋져 보이고 느낄 수 있다.
당신의 목표를 달성하기 위해 필요한 모든 것은 지식이다.
이 기사는 당신이 그 지식을 얻는데 도움을 줄 수 있다.
데드플레이트, 스쿼트, 벤치 프레스에 집중하십시오.
이 세 가지 운동은 정당한 이유로 탄탄한 보디빌딩 루틴의 핵심을 이루고 있다.
근육량을 늘리고 근력을 기르고 근육의 전반적인 상태를 향상시키는 것으로 증명되었다.
이 중요한 운동들을 당신의 운동 일상에 적용하도록 노력하라.
근육량을 증가시키기 위한 가장 좋은 운동을 연구하도록 하라.
모든 기술이 같은 것을 성취하는 것은 아니다.
예를 들어, 어떤 운동은 근육 강화에 도움을 주는 반면 다른 운동들은 특정한 근육을 만드는 데 도움을 줄 수 있다.
각 근육 그룹이 활동할 수 있도록 다양한 방법을 사용하는 것을 잊지 마라.
근육량을 늘리기 위해서는 영양가 있는 음식의 섭취를 늘려야 한다.
당신은 매주 대략 1파운드를 벌 수 있을 만큼 충분히 먹는 것에 집중하기를 원할 것이다.
칼로리를 높일 수 있는 방법을 찾고, 만약 몇 주 후에 체중에 변화가 없다면, 더 많은 칼로리를 섭취하도록 노력하라.
근육량을 만들고 싶다면 적절한 워밍업이 중요하다.
당신의 근육이 강해지면, 그들은 부상을 입기 쉬운 많은 추가적인 스트레스를 경험하게 될 것이다.
근육의 힘을 발휘하기 전에 근육을 따뜻하게 하는 것이 부상을 피하는 데 중요한 요소다.
가벼운 운동 몇 세트부터 시작해서 중간 세트에 이어 무거운 것을 들어올려야 한다.
단기적인 목표를 세우고 달성한 다음 그렇게 한 것에 대해 스스로 보람을 느끼는 것은 큰 동기부여가 될 수 있다.
장기적인 목표를 달성하기 위해서는 그 과정에서 스스로에게 동기를 부여해야 한다.
당신은 또한 당신의 근력 배양 노력을 증진시킬 보상을 선택할 수도 있다.
새로운 피트니스 장비에 투자하면 운동이 지루해지는 것을 막고 목표를 달성하는데 도움이 될 것이다.
크레아틴 보충제를 사용하는 것이 이로운 반면, 특히 장기간 사용할 경우 사용 시 주의하십시오.
만약 당신이 신장에 문제가 있다면 이 보조제들은 사용되어서는 안 된다.
그들은 또한 경련, 심장 부정맥, 구획 증후군을 일으킬 수 있다.
십대들은 훨씬 더 문제를 일으킬 가능성이 있다.
보충제를 먹을 때는 지시사항을 잘 지켜라.
착각의 힘을 통해 자신을 지금보다 더 크게 보이게 하라.
이것은 이러한 특정 부위를 훈련시킴으로써 가슴 윗부분, 등 윗부분, 어깨에 초점을 맞추면 성취될 수 있다.
이것은 당신의 허리를 작아 보이게 하고 더 크게 보이게 한다.
근육 단련에 초점을 맞춘 스마트한 스케줄은 부상을 막으면서 근육을 키우는 데 도움이 될 것이다.
근력 증진과 관련된 운동을 처음 접하는 사람들은 운동을 일주일에 두 번으로 제한해야 한다.
경험이 많은 사람들은 일주일에 세 번 정도 가도록 노력해야 한다.
당신의 일과는 일주일에 서너 번의 운동으로 이루어져야 한다.
이것은 당신의 몸이 운동에서 회복할 수 있도록 해준다.
몸을 쉬게 하고 회복할 시간을 주지 않으면 다치기 쉽다.
당신의 식습관을 당신의 훈련에 적응시키시오.
근육량을 형성하기 위해서, 여러분은 더 많은 단백질과 지방을 섭취하고 있는지 확인하고 싶을 것이다.
그러나, 이것은 당신이 먹는 음식의 양을 증가시킬 필요가 없다.
식생활의 균형을 좀 더 맞춰야 한다는 뜻이다.
더 빠른 근육 성장을 위해 단백질 보충제를 사용하고 비타민을 섭취하는 것을 고려해보라.
운동 전 스트레칭을 절대 잊지 마라.
부상을 피하기 위해 운동 전에 근육을 따뜻하게 해야 한다.
운동 후 스트레칭은 운동에서 회복되기 시작하는 동안 근육을 이완시킴으로써 또한 도움이 될 수 있다.
근육 마사지는 근육의 형성에 필수적인 이완과 회복을 촉진하는데도 유용하다.
크레아틴 보충제를 먹어봐.
크레아틴은 단백질과 탄수화물이 풍부한 식단과 결합하면 훈련 지구력을 높인다.
이 보조식품들이 당신에게 안전한지 알아보려면 반드시 의사와 상의하십시오.
너는 지금 멋지니까 완벽할 필요는 없어.
당신은 이 기사를 읽고 보람찬 여행을 시작하기 위해 몇 분 시간을 할애했다.
때로는 그 첫걸음이 가장 어렵기 때문에, 그것을 벗어나면, 여러분은 체육관에 가서 방금 배운 것을 실행에 옮길 준비가 되어 있다!